疫情隔離期員工的心理自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)

【課程背景】疫情隔離期間，由于正常的工作和生活習(xí)慣被打亂，工作配合溝通上不能通暢、家人相處和溝通方式改變，同時還有生命安全的焦慮等，都會影響著個體的心態(tài)，會給我們帶來壓抑感，容易引起煩躁、抑郁、憤怒等不良情緒。如果壓抑感及負(fù)面的情緒不能及時進行調(diào)整，會影響到家庭關(guān)系、工作效率、身心健康。本課程在豐富的案例經(jīng)驗基礎(chǔ)上，總結(jié)了一套簡單易行的自我調(diào)整心態(tài)的技巧，帶領(lǐng)學(xué)員了解自己的心態(tài)、了解情緒和壓力的深層來源，做好心態(tài)調(diào)整，順利度過疫情期。

【課程時長】6小時

【授課方式】線上授課，案例分析、視頻、答疑、技巧練習(xí)

【課程大綱】

第一節(jié)：疫情在消耗著你的心理能量

一、案例解析：老師，最近我的失眠了，作息習(xí)慣大亂。

二、案例解析：老師，最近我總是很煩躁，不會是心理出現(xiàn)問題了吧？

三、疫情下的心理疫區(qū)

四、疫情激發(fā)的5種心理狀態(tài)

1．         情緒狀態(tài)

2．         一般心理問題

3．         嚴(yán)重心理問題

4．         神經(jīng)癥（心理障礙）

5．         精神疾病

五、疫情造成的4大煩心事

1．         同事溝通配合問題

2．         家庭關(guān)系問題

3．         身心健康問題

4．         對未來的抗擔(dān)憂

第二節(jié)：給咱的心態(tài)把把脈

一、       生活現(xiàn)象測試

二、       心理健康測試

1.    SDS

2.    SAS

三、       了解心理應(yīng)激的三個階段

1．         報警

2．         阻抗

3．         衰竭

四、       影響心理健康的因素

1.    壓力源與心態(tài)

2.    壓力時長與心態(tài)

3.    認(rèn)知與心態(tài)

4.    社會支持與心態(tài)

5.    關(guān)系與心態(tài)

第三節(jié)：情緒密碼解讀與調(diào)適

一、心理測試：心理投射測驗

二、影響情緒的6個要素

1．         先天基因（4種氣質(zhì)測試）

2．         原生家庭的影響（我值得更好嗎？我的生命可控嗎？）

3．         本人親身經(jīng)驗

4．         觀察他人的經(jīng)驗

5．         自己感悟的東西

6．         生理的原因

三、       情緒與困擾的3個來源

1．         不愿接受

2．         不愿面對

3．         不愿放下

四、       了解情緒背后的需求

五、       情緒調(diào)適“黃金三角”

1．身體動作：深呼吸法、生理平衡法、中線療法、表情管理法、運動法

2．意識焦點：ABC合理情緒療法、換框法、定模型法、結(jié)果思維法

3．語言：羅森塔爾語言技巧、五步脫困法、情緒記錄日記、打破心理黑洞技巧

第四節(jié)：壓力的調(diào)適技巧

一、       案例解析：老師，我覺得也沒什么事，但為什么總是半夜醒來睡不著？

二、       心理測試：你是如何調(diào)適壓力的？

三、       壓力調(diào)適的5個切入點

1．         認(rèn)知平價（視頻賞析：如何跟壓力做朋友）

2．         應(yīng)對方式（重復(fù)舊的方法，只會得到舊的結(jié)果）

3．         人格特征（四種溝通模式測試、壓力耐受性人格特征）

四、       壓力調(diào)適策略

1．         壓力管理四步策略（評價、策略、行動、強化）

2．         迷你冥想技巧

3．         NLP減壓技巧

4．         漸進式肌肉放松技巧

第五節(jié)：增加心理能量技巧

一、       案例解析：隔離期間我報了一個演講班。

二、       分清三件事

1．         自己的事

2．         他人的事

3．         老天的事

三、       實現(xiàn)自我成長三階段

1．         突破依賴期

2．         立足獨立期

3．         實現(xiàn)互賴期

四、       做好精力管理

1．調(diào)整作息時間

2．調(diào)整精力段

3．調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

4．鍛煉意志

5．堅持運動

五、加強跟家人的聯(lián)結(jié)和互動

六、必要時尋求專業(yè)幫助