溝通藝術(shù)與情緒壓力共舞

職場(chǎng)EQ-溝通藝術(shù)與情緒壓力共舞

一、 課程背景與培訓(xùn)目標(biāo)

(一) 自我控制技巧的缺失所引發(fā)的諸多問(wèn)題

(二) 人際交往技巧的不足導(dǎo)致溝通不暢和管理阻力

(三) 與日俱增的壓力有利有弊

(四) 提升情商的相關(guān)技巧已經(jīng)刻不容緩

(五) 幸福力是能力，更是生產(chǎn)力

二、 真正理解情商的含義

(一) 丹尼爾 戈?duì)柭簭拇竽X結(jié)構(gòu)到情商的重要性

1. 與情商相關(guān)的大腦結(jié)構(gòu)特征

2. 情商和智商同等重要

(二) 舉例概述：情商的五大內(nèi)涵

1. 自知力

2. 自控力

3. 自驅(qū)力

4. 洞悉力

5. 社交力

(三) 推理結(jié)論：情商的三大核心支柱

1. 自我意識(shí)

2. 同理心

3. 處理人際關(guān)系的能力

三、 職場(chǎng)人士該如何提升情商

(一) 增強(qiáng)自我意識(shí)，提升自身的情緒管控力

1、 訓(xùn)練自身的情緒靈活性：冥想

2、 改變認(rèn)知地圖的重要性和技巧：合理情緒認(rèn)知療法

3、 如何控制突如其來(lái)的負(fù)面情緒

1) 短期有效的方法，避免負(fù)面情緒影響工作狀態(tài)：

? 具身認(rèn)知理論：高能量姿勢(shì)和低能量姿勢(shì)

? 表情瑜伽術(shù)：驅(qū)散消極情緒

? 從大腦結(jié)構(gòu)談和尚念經(jīng)的原因

? 區(qū)分“原生情緒”和“衍生情緒”

? 愛(ài)心轉(zhuǎn)移法

2) 長(zhǎng)期有效的方法，減少負(fù)面情緒的出現(xiàn)：

? 修煉悲憫之心

? 養(yǎng)成“有氧工作”的習(xí)慣：間歇性休息，幫助儲(chǔ)備恢復(fù)力

? 明確自己的內(nèi)在動(dòng)力，少受外在因素的干擾

? 記錄小美好并及時(shí)和他人分享

? 在工作中保持“軟開(kāi)放”的狀態(tài)，提升專(zhuān)注力

(二) 深入理解同理心，掌握東西他人情緒的能力

1、 檢視自己的三種同理心

1) 認(rèn)知同理心

2) 情緒同理心

3) 同理心關(guān)懷

2、 讀懂微表情，情商更勝一籌

3、 同理心鴻溝：從三個(gè)心理實(shí)驗(yàn)說(shuō)起

1) 極地跳水實(shí)驗(yàn)背后的啟示

2) 曾經(jīng)遭受失業(yè)困境的人為何如此行事？

3) 曾經(jīng)遭受校園霸凌的人為何更沒(méi)有同情心？

4、 同理心稀缺現(xiàn)象導(dǎo)致同理心耗竭、同理心失當(dāng)和人際關(guān)系沖突

5、 經(jīng)典心理實(shí)驗(yàn)：“餅干怪”：權(quán)力地位會(huì)導(dǎo)致同理心喪失

6、 培養(yǎng)同理心的本質(zhì)：合理分配精力并積極提高身體素質(zhì)

7、 大腦健身房

1) 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻次

2) 為何要連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上

3) 大腦可塑性的最新注解

(三) 了解人際關(guān)系的處理技巧，建立積極的職場(chǎng)人脈

1、 神奇的友誼公式：趨近度、持續(xù)時(shí)長(zhǎng)、頻率和強(qiáng)度

2、 經(jīng)典的“白熊”心理實(shí)驗(yàn)說(shuō)起：大腦潛意識(shí)聽(tīng)不懂的一句話(huà)

3、 仁慈的管理風(fēng)格比強(qiáng)硬的管理風(fēng)格更高明

1) 做一個(gè)好聽(tīng)眾，激發(fā)傾訴欲、巧妙提出負(fù)面反饋，避免惡性沖突

2) 為團(tuán)隊(duì)營(yíng)造原諒文化，避免隱型攻擊

3) 及時(shí)與團(tuán)隊(duì)分享信息，避免人才流失

四、 高EQ職場(chǎng)人士的溝通策略與藝術(shù)

(一) 職場(chǎng)人士的主要壓力來(lái)源

1、 自我意識(shí)不強(qiáng)

2、 自我管理能力的欠缺

3、 精力管理意識(shí)弱

4、 不善于聚焦或分解目標(biāo)

5、 興趣或能力不支持

6、 沒(méi)有控制感

7、 無(wú)意義感

8、 客觀因素：

1) 外部競(jìng)爭(zhēng)

2) 市場(chǎng)大環(huán)境

3) 家庭因素

4) 工作內(nèi)容本身

5) 領(lǐng)導(dǎo)因素

6) 健康因素

7) 環(huán)境因素

(二) 情緒在溝通中的作用

1、 適宜的情緒提升自身影響力

2、 不適宜的情緒降低溝通效率

(三) 高EQ職場(chǎng)人士的溝通策略與藝術(shù)

1、 高EQ溝通的三大黑金法則：

1) 向內(nèi)檢討

2) 先處理情緒，再處理問(wèn)題

3) 永遠(yuǎn)站在溝通的第四階

2、 情緒進(jìn)化論：消極情緒的作用

3、 情緒進(jìn)化論：積極情緒的意義

4、 贏得一句話(huà)，啟動(dòng)和諧溝通

5、 說(shuō)服：如何運(yùn)用自身的影響力

6、 “好聽(tīng)眾”的五大技巧(PERMS法則)：

4) 停頓（Pause）

5) 鼓勵(lì)（Encourage）

6) 重復(fù)（Repeat）

7) 標(biāo)注（Mark）

8) 總結(jié)（Summary）

7、 情景演練：傾聽(tīng)和提問(wèn)能力訓(xùn)練

8、 關(guān)照并反饋溝通中的非語(yǔ)言信息

9、 角色模擬：順應(yīng)對(duì)方的自我認(rèn)知，實(shí)現(xiàn)自己的溝通目標(biāo)

10、 策略性的同理心，影響對(duì)方的行為

11、 高EQ職場(chǎng)人士如何處理負(fù)面反饋（DIS法則）：

1) 詢(xún)問(wèn)細(xì)節(jié)并鎖定異議（Detail）

2) 接受批評(píng)并說(shuō)出如何改進(jìn)（Improve）

3) 自我展示（Self-presentation）

五、 課程總結(jié)與延伸練習(xí)建議

(一) 課程的要點(diǎn)總結(jié)

(二) 課后訓(xùn)練的建議

(三) 延伸閱讀的參考書(shū)目