在漫長的演化歷史中，人類的生理機(jī)制形成了一種天然的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)遇到一些挑戰(zhàn)、麻煩、壓力時(shí)，人體的下丘腦、垂體和腎上腺會開始釋放壓力激素，人會被瞬間切換到應(yīng)激狀態(tài)。
心跳加快、皮膚溫度升高、瞳孔放大、肌肉力量變得強(qiáng)盛，都是壓力下應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)。
這個時(shí)候我們處于一種警覺的狀態(tài)，一般選擇做兩件事，要么戰(zhàn)，要么逃，F(xiàn)ight or Flight。打得贏就戰(zhàn)，打不贏就跑。
做完這兩個動作之后，我們的壓力激素就自然化解了，人體重新回到一個平穩(wěn)的狀態(tài)，等待下一個壓力事件的出現(xiàn)。
這就是壓力反應(yīng)的自然循環(huán)機(jī)制。
但現(xiàn)代社會的變化也讓我們的應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生了新的形式。
現(xiàn)代生活的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)不是從前的生存風(fēng)險(xiǎn)，而更多的是心理風(fēng)險(xiǎn)。在這種心理壓力下我們產(chǎn)生的壓力激素讓我們有兩種選擇：解決后進(jìn)入輕松平穩(wěn)的狀態(tài)，或者拖延后進(jìn)入焦慮不安的狀態(tài)。生活中的應(yīng)激反應(yīng)一定要有一些科學(xué)的方法去應(yīng)對，不然的話真的容易出問題的。
焦慮，是為未來恐慌；抑郁，是為過去傷心；自殘，是對未來絕望。
那么如何科學(xué)應(yīng)對壓力呢？首先我們要了解情緒和壓力的產(chǎn)生機(jī)制。
在我們大腦中有一個非常重要的器官叫做“杏仁核”，位置大概在鼻子后方。當(dāng)我們遇到不太開心的事情，杏仁核就會變得特別活躍，它負(fù)責(zé)加工我們的負(fù)面情緒。焦慮、恐懼、危險(xiǎn)、憤怒，甚至壓力性的社交，都會讓杏仁核充血。
所以應(yīng)對壓力一個特別簡單的策略就是去抑制杏仁核的活動。
那如何去抑制呢？當(dāng)杏仁核溫度升高的時(shí)候，我們多吸幾口涼氣，可以讓杏仁核緩解下來。很多人到山里面，呼吸到清新的空氣就會感到心曠神怡，其實(shí)也是類似的道理。
第二，使用香氣緩解心情。心情不好的時(shí)候，聞一聞香氣或者香氛，或者抱著孩子和寵物聞一聞，都有緩解壓力的功效。如果沒有孩子也沒有寵物，洗個澡，換件衣服，噴一點(diǎn)香水也也可以在一定程度上讓人的心情變好。
心情不好的時(shí)候，寫日記是很好的方法。大詩人歌德曾經(jīng)想要自殺，自殺之前他決定寫一封遺書，結(jié)果寫著寫著心情好了很多，就把槍放下，專心致志開始寫書。到了第三天，這本書寫完，名字就叫做《少年維特的煩惱》。
另外一個應(yīng)對壓力的器官叫做VTA，大腦的獎賞中樞，這個地方負(fù)責(zé)釋放各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)。
當(dāng)VTA釋放各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)時(shí)，容易激發(fā)出人類快樂、期待、學(xué)習(xí)、利他等等各種各樣的積極情緒。
目前我們發(fā)現(xiàn)的積極神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)主要指四種，分別是多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素。如何才能獲得這些積極神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)呢？
①多巴胺
做自己愛做的事，慶祝自己的成功，都會刺激我們的多巴胺分泌。
一個聰明的人，一定要讓自己的快樂延續(xù)一段時(shí)間。因?yàn)榭鞓返母杏X如果延續(xù)超過4分鐘以上，我們的大腦就會形成對這個快樂體驗(yàn)的記憶，形成一個快樂的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。以后即使我們沒有實(shí)際參與，看到別人做這個事情，也可以激發(fā)我們的快樂神經(jīng)，給我們帶來同樣的興奮和快感。
這就是為什么很多球迷看球賽也可以獲得極大愉悅感的原因。所以我們應(yīng)該多做一些愛做的事情和擅長的事情，讓自己形成各種各樣的快樂神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，增加我們隨時(shí)隨地獲得快樂的能力。
同樣這些技巧也可以放在組織里面進(jìn)行實(shí)踐。如果一個員工做得很好，老板會發(fā)獎金，伙伴會給擁抱，讓這樣的快樂體驗(yàn)持續(xù)4分鐘以上，員工就會形成積極的大腦記憶，如果自己做得好，就會得到類似的成就和快樂。
② 血清素
第二個特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)叫做血清素。去年諾貝爾生理學(xué)獎獲得者邁克爾·霍頓教授，他的成名作就來自于對血清素的發(fā)現(xiàn)。
他發(fā)現(xiàn)人類的血清素，能夠振奮人的心情。
當(dāng)我們意識到自己有幫助別人、成全別人的優(yōu)勢，感受到自我價(jià)值的時(shí)候，大腦會分泌出血清素讓我們感到振奮。反之，當(dāng)感受不到自身的價(jià)值，則會嚴(yán)重降低血清素的水平。
影響血清素的另一個方面是自尊心是否得到了呵護(hù)。很多產(chǎn)婦的產(chǎn)后抑郁癥就是因?yàn)楹⒆映錾?，全家人的關(guān)注重心就立刻轉(zhuǎn)移到孩子身上，自己的自尊心缺乏關(guān)注與呵護(hù)，這個時(shí)候過大的心理落差造成血清素水平的下降，帶來心理的抑郁。
現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)曬太陽能夠刺激血清素，這也解釋了心理學(xué)家困惑了很長時(shí)間的一個問題：為什么自殺率在春夏之交的四五月份最高？
因?yàn)槎鞗]有曬夠太陽，消耗了大量的血清素，而到了春天的時(shí)候，因?yàn)檠逅夭粔?，?dǎo)致心情低落。
③內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽是一種非常特別的激素，它只有人在感到身心痛苦的時(shí)候才會釋放出來，提供減痛作用。
所以有規(guī)律地運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，特別是很“酸爽”的時(shí)候，讓我們感到痛并快樂著。
同理，所有先苦后甜的體驗(yàn)，背后都有內(nèi)啡肽的刺激。比如燒腦的幽默，一個要思考過后才能領(lǐng)悟的笑點(diǎn)，過程越痛苦，得到答案之后就越快樂。
④催產(chǎn)素
催產(chǎn)素也是我們應(yīng)對壓力的一個天然解藥。過去我們以為催產(chǎn)素是女性特有的激素，后來發(fā)現(xiàn)錯了，男性也有很多催產(chǎn)素。
要說明的是，催產(chǎn)素不是催產(chǎn)，其主要作用是增加愛的感受和體驗(yàn)。
如何獲得催產(chǎn)素呢？笑臉、擁抱、夸獎和贊美、富有同理心的對話、陪伴家人等，任何能夠增強(qiáng)我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動的行為，都會讓我們分泌催產(chǎn)素，感受到快樂和開心。
我們還需要培養(yǎng)一些長期的策略。當(dāng)你對一件事情已經(jīng)形成了一種自動反應(yīng)的時(shí)候，基本上你在壓力面前就會有一種積極的應(yīng)對方式。
培養(yǎng)應(yīng)對壓力的積極習(xí)慣，在遇到挫折時(shí)，這種習(xí)慣會成為本能，成為重要的保護(hù)機(jī)制。
1、發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢
價(jià)值感對于我們每個人來說都是非常重要的。
美貌、勇敢、智慧、有愛心、洞察力、公正感等等，找到自己的優(yōu)勢，然后將其運(yùn)用到我們的生活和工作中間，持續(xù)一周就會讓我們的心情變好，持續(xù)一個月就能讓我們形成使用這種優(yōu)勢的習(xí)慣。
2、找到自己的福流（Flow）
心理學(xué)家吉斯特·米哈伊發(fā)現(xiàn)，一個人能夠把一件事情做好的秘密，其實(shí)是因?yàn)樗鲞@個事情的時(shí)候能夠沉浸其中，物我兩忘。他把這個體驗(yàn)叫做Flow，國內(nèi)有翻譯成心流的，我堅(jiān)持還是翻譯成福流，音近意近。
有人打球可以徹夜不歸，有人讀書讀到如癡如醉，每個人的福流不一樣，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，多做做能夠給自己帶來福流的事情，我們就能夠感受到積極和快樂。
3、幸福的科學(xué)方法
第一，一定是自修，多讀一點(diǎn)積極心理學(xué)的書。第二，同修，和大家一起交流，也是探索幸福的方法。最后一種是專修，去進(jìn)修一些專門的積極心理學(xué)的課程，也是非常有收獲和意義的。
本文來源 | 混沌學(xué)園（ID：hundun-academy）節(jié)選自《清華大學(xué)彭凱平教授：采訪了30多位中國卓越企業(yè)家，發(fā)現(xiàn)成事的秘密難而簡單》