疫情中心理健康調(diào)適

【課程目標(biāo)】

世界上并沒有一套簡(jiǎn)明的確保心智和情緒健康的方法。我們每個(gè)人都是由獨(dú)特的基因組合而成的,而且都各自擁有獨(dú)一無二的人際關(guān)系。我們中有些人需要讓自己更加開放些,也有些人需要練習(xí)讓自己更克制;有些人需要學(xué)會(huì)更信任他人,也有些人需要學(xué)會(huì)更細(xì)心,更有辨識(shí)力。因此,要想有一套關(guān)于如何思考如何感覺和如何行動(dòng)的明確指導(dǎo),基本上是不可能的。因此,本課程是提出一個(gè)思考方法,來探討我們的大腦是如何工作的,我們的情緒和壓力是如何產(chǎn)生的，如果我們能夠描繪出心智是如何形成的,就能夠改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,這種方法很可能與您產(chǎn)生共鳴。

【授課形式】理論、體驗(yàn)、練習(xí)、矯正交互式授課

【授課時(shí)長(zhǎng)】6個(gè)小時(shí)

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分

疫情下，人們常見的心理反應(yīng)

什么是ptsd

不同情況人群心理反應(yīng)不同，大體分為四類

這些心理反應(yīng)是否正常。如何甄別

第二部分 心理健康

一、       什么是心理健康

二、       心理健康對(duì)身體健康的影響

三、       心理健康的特點(diǎn)及如何護(hù)理

第三部分 疫情下如何生活作息安排和壓力管理

體驗(yàn)活動(dòng)：壓力的自我評(píng)估（現(xiàn)實(shí)壓力 vs. 理想壓力）

1.    疫情下的壓力源探索

體驗(yàn)活動(dòng)：最適壓力范圍探索

2.    壓力管理三步曲：

1)     面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)局限：優(yōu)秀 or 完美？

2)     科學(xué)緩解壓力的35中方法

3)     明確態(tài)度：面對(duì) or 逃避？

4)     體驗(yàn)活動(dòng)：情緒壓力管理的悖論：控制壓力 vs. 擁抱壓力？

3、身體調(diào)節(jié)和作息管理

第四部分 情緒管理

一、情緒的來源

互動(dòng)練習(xí)：引發(fā)情緒的小游戲

自我認(rèn)知：了解自己的感覺

二、了解焦慮和壓力之間的關(guān)系

壓力是引發(fā)焦慮的根源

焦慮背后的故事：想什么就是什么

三、破解情緒背后的密碼

1、 理解

2、 解釋

3、 期待

四、情緒管理技巧

練習(xí)：薩提亞冰山模型

理情療法ABC

第五部分 疫情下的人際關(guān)系

1、         隔離在家和家人如何溝通

天天見面反而爭(zhēng)吵增加了

矛盾關(guān)系如何化解

工具：完美的溝通模型

2、         和防控人員的溝通

大白很辛苦，也會(huì)有情緒

工具：同理心學(xué)習(xí)和應(yīng)用

第六部分 疫情當(dāng)下如何用積極思維應(yīng)對(duì)

一、陽光心態(tài)：

自信心態(tài)—肯定自己，于平凡中創(chuàng)造輝煌

平常心態(tài)—淡然處世，寧?kù)o致遠(yuǎn)

舍得心態(tài)—幸福就在一拿一放間

知足心態(tài)—卸下欲望的枷鎖

感恩心態(tài)—學(xué)會(huì)感恩，懂得關(guān)愛

 二、做樂觀的無畏者，快樂的享受者

阿Q精神的意義

練習(xí)：換角度思考練習(xí)