學(xué)會(huì)壓力管理，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗

【課程目標(biāo)】今年跟往年有些不一樣，受疫情影響，我們又增加了新壓力－－新冠病毒，久處的家人和在家上課的孩子，以及不能面對(duì)面溝通帶來(lái)的工作溝通壓力等。壓力會(huì)給我們帶來(lái)焦慮、憤怒、恐懼、抑郁很情緒，影響到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解決這些問(wèn)題，本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來(lái)源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家學(xué)會(huì)管理壓力，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗。

【課程收益】

１.　掌握改變心智模式的技巧

２.　掌握情緒和壓力的管理技巧

３.　掌握提升心理資本的技巧

【課程時(shí)間】２小時(shí)

【授課方式】線上視頻授課+案例分析+技巧練習(xí)+視頻演示+常見(jiàn)問(wèn)題答疑

【課程大綱】

第一節(jié)：心理健康狀態(tài)測(cè)試

1.  心理健康狀態(tài)測(cè)試

2.  常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力事件

3.  疫情/壓力帶來(lái)的四種心理反應(yīng)

4.  不良心理狀態(tài)的五種影響

5.  影響心理應(yīng)激反應(yīng)的兩大因素

第二節(jié)：心智模式解析

１．心理測(cè)試：人與人為什么不同？

２．影響人心理的五個(gè)要素

（１）先天基因

（２）原生家庭的影響

（３）本人的親身經(jīng)歷

（４）觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

（５）自己感悟的東西

３．心智模式三要素

（１）對(duì)世界的認(rèn)知和解讀

（２）價(jià)值選擇

（３）行動(dòng)策略

第三節(jié)：壓力管理策略

１.　視頻賞析：《如何跟壓力做朋友？》

２.　壓力管理四步策略

（１）評(píng)價(jià)

（２）策略

（３）行動(dòng)

（４）強(qiáng)化

３.　NLP減壓技巧

４.　五步脫困法

第四節(jié)：情緒管理策略

1. 情緒的鐘擺理論及管理方向

2. 認(rèn)知策略－－－ABC情緒管理技巧

3. 行動(dòng)策略－－－視頻演示

4. 自我情緒管理三技巧（打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法）

5. 情緒記錄日記

6. 建立家庭支持技巧

第五節(jié)：心理資本提升策略

1. 疫情加速淘汰的七種人

2. 五力幫你建立安全人生

3. 心理資本提升五策略

（１）建立結(jié)果框架

（２）自我賦能技巧

（３）保持跟外界互動(dòng)

（４）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

（５）均衡飲食

第六節(jié)：現(xiàn)場(chǎng)答疑