工作與生活的平衡之道與減壓

【課程收益】  

1、通過(guò)課程講解使學(xué)員了解平衡工作與生活的關(guān)系是人人渴望的一種美好的生活狀態(tài)。

2、通過(guò)學(xué)員使學(xué)員掌握平衡工作與生活的具體方法。

3、通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)員迸發(fā)工作的激情時(shí)刻，享受生活的美好狀態(tài)。

【課程時(shí)間】  1天（6課時(shí)）

【培訓(xùn)方式】  案例解析、視頻教學(xué)、情景教學(xué)、互動(dòng)教學(xué)

【培訓(xùn)對(duì)象】  企業(yè)中高層管理者、優(yōu)秀員工

【培訓(xùn)內(nèi)容】

第一講：工作與生活的平衡之道

一、什么是平衡

1、平衡是一種生活狀態(tài)                2、平衡是中庸的智慧（視頻教學(xué)：平衡智慧）

2、有關(guān)平衡的認(rèn)識(shí)與誤區(qū)

二、平衡事業(yè)與家庭的重要性
1、 自我覺(jué)知：工作與家庭之于我                2、 事業(yè)對(duì)于人生意味著什么？
3、 家庭對(duì)于人生意味著什么？                  4、 事業(yè)與家庭真的是“魚(yú)”與“熊掌”嗎？    

5、 互動(dòng)話(huà)題：我們正在經(jīng)歷的沖突
三、平衡事業(yè)與家庭的策略
1、 互動(dòng)話(huà)題：如何有效平衡工作與家庭          

2、 清理事業(yè)與家庭的關(guān)系——找到平衡點(diǎn)
3、 了解不同角色的角色期待
4、 成功進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換與角色扮演
5、 職業(yè)倦怠——?jiǎng)e讓它發(fā)生在你身上
【1】事業(yè)是否只是男人需要考慮的事情         【2】女性要成為事業(yè)的阻力還是事業(yè)的助力
6、 職業(yè)發(fā)展特點(diǎn)——提升滿(mǎn)意度
7、 確定優(yōu)先順序——生命的序列
8、家庭事業(yè)平衡落實(shí)行動(dòng)
五、總結(jié)
這世上只有一種成功，就是用自己喜歡的方式度過(guò)這一生

 第二講：EAP減壓課程

一、活動(dòng)：壓力的三個(gè)關(guān)鍵認(rèn)知（尊重個(gè)體性、了解流動(dòng)性、關(guān)注身心關(guān)聯(lián)）

案例說(shuō)明：財(cái)富與成功并不能從根本上解除壓力

群策群力：如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

選擇管理壓力，壓力幫助我們達(dá)成目標(biāo)

自我壓力過(guò)度的三個(gè)指標(biāo)：睡眠、飲食、人際

二、壓力與個(gè)體身心關(guān)系

  音樂(lè)體驗(yàn)：通過(guò)音樂(lè)治療釋放被壓抑的情緒

  工具1：神奇而有效的呼吸體驗(yàn)

  工具2：EFT（情緒釋放技巧）一分鐘降低壓力

  工具3：轉(zhuǎn)移法與自我安撫

  工具4：三分鐘正念休息法

三、壓力轉(zhuǎn)化根本重要工具：理情療法

四、壓力外顯應(yīng)對(duì)，學(xué)習(xí)與情緒共舞

1.情緒管理：自我覺(jué)察認(rèn)知工具

思考：如何有效應(yīng)對(duì)常見(jiàn)的負(fù)面情緒，如憤怒、恐懼？

情境演練：先處理情緒還是事情？

情境體驗(yàn)：完形心理學(xué)練習(xí)

2.支持他人：對(duì)其他人的情緒保持敏感

建立情緒敏感度：了解雙方所在的位置

我是如何認(rèn)知他人情緒的：感官信息－解讀－行動(dòng)選擇

情境演練：三步處理客戶(hù)服務(wù)中的負(fù)面激烈情緒

個(gè)案分析：心理危機(jī)的意識(shí)、初步評(píng)估與跟進(jìn)

群策群力：您的情緒管理能力如何？你是哪種情緒風(fēng)格？

五、塑造陽(yáng)光心態(tài)

（一）職業(yè)人應(yīng)如何認(rèn)識(shí)工作

1.發(fā)揮自我價(jià)值

2.提升自我價(jià)值

3.體現(xiàn)個(gè)人社會(huì)價(jià)值

4.拓展人際關(guān)系

5.M獲取勞動(dòng)報(bào)酬

分享：對(duì)待工作的四重境界

（二）陽(yáng)光心態(tài)：提升職業(yè)幸福感的核心

1.陽(yáng)光的人生態(tài)度

（1）對(duì)自己充滿(mǎn)信心

案例：自信的力量——相信我一定能成功

（2）對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望

分享： “這也會(huì)過(guò)去”的正確解讀

（3）對(duì)生活充滿(mǎn)目標(biāo)

分享：目標(biāo)對(duì)人生的作用

討論：如何做好目標(biāo)管理

互動(dòng)：你的目標(biāo)是什么？

（4）對(duì)工作充滿(mǎn)激情

討論：如何正確認(rèn)識(shí)自己的工作？

2.積極的工作態(tài)度

（1）敬業(yè)的心態(tài)：職業(yè)人的核心準(zhǔn)則

（2）自發(fā)的心態(tài)：積極主動(dòng)的工作

分享：你還在等“領(lǐng)導(dǎo)“的命令么

（3）主人的心態(tài)：為自己工作

（4）使命的心態(tài)：為你的工作賦予意義

3、寬容的待人態(tài)度

4、感恩的生活態(tài)度

互動(dòng)1：感恩分享：你的感恩故事

互動(dòng)2：在公司里，你還要感謝誰(shuí)