《快樂工作坊：壓力與情緒管理》 ——?jiǎng)e讓壓力毀了你，別讓情緒左右你！

培訓(xùn)收益：

1、解決員工壓力問題；

2、掌握有效管理情緒的方法；

3、建立健康積極的生活方式；

4、掌握一系列“情緒壓力操”；

5、掌握情商、逆境商相關(guān)常識(shí)；

6、提升員工活力，提升企業(yè)績(jī)效；

7、利用壓力對(duì)人健康和發(fā)展有利的影響。

培訓(xùn)背景：

“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對(duì)員工造成的傷害?！边@是《財(cái)富》雜志向全世界提出的警告。在現(xiàn)代化進(jìn)程越來越快的中國(guó)，職業(yè)壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。做為職場(chǎng)中人，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來自何處，又會(huì)帶來什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？

情緒是一把雙刃劍，如果處理得好，可以將阻力轉(zhuǎn)化為助力，幫你化解困境，讓你在生活中左右逢源。如果處理得不好，情緒就會(huì)失控，從而在憤怒的情況下做出一些非理性的言行舉止，害人害己。通過本課程的學(xué)習(xí)，將會(huì)幫助您及您的骨干員工開啟快樂工作、幸福生活的大門，做好自身的情緒壓力管理。這時(shí)，您及您的員工內(nèi)心都會(huì)悄然改變，會(huì)變得沉穩(wěn)、自信、達(dá)觀、親和。您及您的員工都會(huì)更加熱愛自己現(xiàn)在的工作與團(tuán)隊(duì)，懂得創(chuàng)造快樂，懂得用快樂之心去工作、用愛去生活，建立起積極向上的人生觀、釋放出強(qiáng)勁的影響力享受精彩的人生。

培訓(xùn)大綱：

第一講：壓力管理篇

引子：

真正的健康——平衡心理，和諧心態(tài)

情緒是浪花——調(diào)節(jié)情緒，平衡浪花

壓力是暗流——調(diào)適壓力，引導(dǎo)暗流

心態(tài)是根本——打造陽光，建設(shè)根本

測(cè)評(píng)：DISC

一、看得到的心態(tài)影響力

1、案例展示不同心態(tài)的影響

案例：川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震

2、不良心態(tài)導(dǎo)致的心身疾病

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義

死囚實(shí)驗(yàn)、憤怒的小白鼠

3、心態(tài)對(duì)個(gè)人能力發(fā)揮的影響

不同年代不同價(jià)值觀

意愿能力四象限

玻璃棧橋?qū)嶒?yàn)

耶克斯多德森定律解讀

4、積極心態(tài)象太陽

費(fèi)斯汀格法則解讀

視頻：真笑VS假笑

測(cè)試：歐卡牌

二、壓力是暗流——調(diào)適壓力，引導(dǎo)暗流

1、壓力心理學(xué)試驗(yàn)

2、客觀的認(rèn)識(shí)壓力

3、過度壓力的危害

4、壓力來源及應(yīng)對(duì)

5、壓力調(diào)試與管理

6、自我減壓有妙招

互動(dòng)：畫出壓力+普拉奇克情緒輪練習(xí)

三、三步探索自己的壓力源

第一步：看圖自我評(píng)估壓力

第二步：“雨中人”繪畫投射壓力狀況

第三步：“反饋儀”客觀測(cè)試壓力大小及平衡值

四、壓力管理——八大原則，職場(chǎng)減壓

1、放棄無意義的固執(zhí)

2、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”

4、制訂完美減壓計(jì)劃表

5、通過溝通釋放壓力

6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

7、不可或缺的一日三餐

8、嘗試打破一成不變

分享：壓力管理的六秒鐘暫停法

歐卡環(huán)節(jié)：職場(chǎng)時(shí)光車+雙人畫畫等

第二講：情緒管理篇

一、認(rèn)識(shí)情緒EQ

1.情商的內(nèi)涵；

2.覺察壓力的三個(gè)層次

3.科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力

4.應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略

二、EQ情緒修煉

1.體察和控制自己的情緒

2.認(rèn)知和調(diào)控他人的情緒

3.辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸...

三、情緒調(diào)節(jié)五大方法

音樂調(diào)節(jié)法

顏色調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法

表情調(diào)節(jié)法

綜合調(diào)節(jié)法

四、改進(jìn)和優(yōu)化生活方式

1、睡眠

2、運(yùn)動(dòng)

3、營(yíng)養(yǎng)

4、瑜珈修習(xí)

5、自我暗示法

6、肌肉放松訓(xùn)練

7、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練（深呼吸）

分享：從手掌看你的疾病

分享：從指甲看你的健康

五、原創(chuàng)深度體驗(yàn)活動(dòng)

互動(dòng)：根據(jù)冰山模型，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，共創(chuàng)動(dòng)力案例

六、釋壓執(zhí)行方案

制訂自己的減壓方案

建立BUDDY系統(tǒng)輔助實(shí)施