情緒與壓力管理

課程背景：

情緒管理是通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果?，F(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓，嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題。

應(yīng)該如何面對(duì)在目前激烈的生存環(huán)境下出現(xiàn)的茫然、焦慮、壓抑、躁狂、發(fā)怒?應(yīng)該如何調(diào)整好自己的情緒提升EQ?應(yīng)該如何用更陽光的心態(tài)積極工作、微笑生活?《情緒與壓力的自我調(diào)適》課程從產(chǎn)生壓力的各種誘因出發(fā)，為你解讀壓力的產(chǎn)生根源和應(yīng)對(duì)方法，將實(shí)用的認(rèn)知自我和理解他人，作為實(shí)用的調(diào)節(jié)情緒和抵御壓力的技巧和工具，幫助你消除負(fù)面情緒的影響，樹立積極的心態(tài)面對(duì)生活和工作，獲得家庭和事業(yè)的和諧!

課程收益：

● 熟悉情緒的不當(dāng)觀念，樹立正確的情緒感知；

● 掌握情緒產(chǎn)生公式，并能夠據(jù)此調(diào)整情緒；

● 掌握管理情緒的三步法；

● 掌握壓力調(diào)適公式，輕松面對(duì)職場(chǎng)和家庭。

課程方式：游戲?qū)?，案例分享，角色扮演，小組討論，視頻教學(xué)，個(gè)案分析

課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天

課程風(fēng)格：邏輯性強(qiáng)、輕松詼諧、陽光正能量、化繁為簡，實(shí)戰(zhàn)演練，落地為先

課程大綱

第一講：情緒管理

一、認(rèn)識(shí)情緒

1. 情緒是如何產(chǎn)生的?

2. 對(duì)情緒的一些認(rèn)知上的誤區(qū)

3. 對(duì)情緒三個(gè)重要的正確觀念

4. 情緒的正面/負(fù)面作用

5. 能力影響情緒

二、情緒的來源—解析情緒公式

1. 情緒ABC公式

2. 事件對(duì)情緒的影響

3. 信念系統(tǒng)對(duì)情緒的影響

三、如何管理你的情緒

1. 情緒管理的基礎(chǔ)——EQ的高低

2. EQ在情緒管理中的作用及重要性

3. 管理情緒的三階段

4. 調(diào)節(jié)情緒的技巧

第二講：壓力管理

一、認(rèn)識(shí)壓力

1. 壓力現(xiàn)象產(chǎn)生的背景

2. 壓力的產(chǎn)生路徑

3. 能力和壓力的關(guān)聯(lián)

二、壓力管理的四種路徑

1. 思維法解壓

2. 環(huán)境法解壓

3. 運(yùn)動(dòng)法解壓

4. 關(guān)系法解壓

三、緩解壓力的工具方法

1. 冥想練習(xí)

2. 松規(guī)條練習(xí)

3. 步行禪練習(xí)

4. OH卡練習(xí)

第三講：情緒與壓力的綜合調(diào)適

一、人的思維特征

二、人的心理特征

1. 承受力下降

2. 需求上升

3. 參照值變化

三、壓力的自我教練技術(shù)

1. 激發(fā)：自我欣賞能力

2. 信念：正向五大信念

3. 能量：霍金斯能量層級(jí)

4. 思維：思維模式轉(zhuǎn)換

5. 干預(yù)：自我干預(yù)技術(shù)

四、壓力調(diào)適的三葉草模型

1. 興趣引發(fā)的厭倦

2. 能力引發(fā)的焦慮

3. 價(jià)值引發(fā)的失落

4. 壓力改善的九宮格