職場減壓四步曲

【課程設置】

?適合對象：企業(yè)管理者及員工

?人數(shù)要求：50人左右

?培訓形式：互動體驗式工作坊

?課程時間：2小時

?授課方式：理論講解、心理測評、心理操作、學員演練、現(xiàn)場模擬

【課程收益】

?學會職場減壓具體操作技術(shù)

?掌握個人職業(yè)生涯曲線圖，了解自身在每個階段的職業(yè)處境

?建立情緒平和的工作團隊，提升企業(yè)團隊凝聚力

?以心理學的角度提升您的減壓技能

【課程大綱】

認識壓力

1.壓力測評

–壓力心理測試圖，直觀檢測個人壓力程度，壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快

–壓力心理測試題，直觀檢測個人壓力分數(shù)，不同壓力階段的結(jié)果和建議

2.什么是壓力

–壓力是做出選擇或改變時的個人感受

–壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果

–壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

–壓力是面臨威脅時的本能反應

3.壓力的意義

–壓力給生活帶來樂趣

–井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄

4.壓力的認知和覺察

–壓力的生理信號

–壓力的心理信號

–壓力的行為信號

–如何覺察自己和身邊人的壓力

5.壓力的來源

–心理意象快速測試

–壓力的四種來源

6.ASP理論

–壓力與工作績效的關系

–制定個人的壓力管理目標

–ASP理論

7.職業(yè)生涯曲線圖

–不同職業(yè)階段的壓力管理

–個人職業(yè)的資產(chǎn)負債表概況

第二部分：釋放壓力

1.減壓方式的強度

–運動：低強度、中強度和高強度運動類型

–電影：低強度、中強度和高強度電影類型

–音樂：低強度、中強度和高強度音樂類型

–游戲：低強度、中強度和高強度游戲類型

2.音樂舞蹈減壓

–邁克爾·杰克遜音樂舞蹈解析

–節(jié)奏與連結(jié)

第三部分：轉(zhuǎn)化壓力

1.壓力的三維模型

–強度

–周期

–數(shù)量

2.壓力的四種類型

–繁瑣型

–持久型

–突發(fā)型

–嚴重型

3.運用潛意識的力量

–冰山理論——意識與潛意識

–潛意識的特點——潛意識是意識的三萬倍、潛意識只認識畫面、潛意識不能分辨現(xiàn)實和想象

–人的四種心理狀態(tài)

–集體減壓并現(xiàn)場驗證效果

第四部分：身心靈修養(yǎng)

1．敲小魚際方法提升

–右手敲擊左手小魚際

–左氣右血

2．健腦操提升

–健腦操簡單三步驟

–左右腦平衡發(fā)展

3．學會自我快速恢復精力

–放松深呼吸

–溝通潛意識（畫面數(shù)數(shù)法）

–正面的暗示（手指計數(shù)法）

–潛意識

–現(xiàn)場自我

4．EFT壓力情緒釋放技術(shù)

–EFT壓力情緒釋放技術(shù)

–現(xiàn)場操作

5．六字訣

–病由心生，《藥經(jīng)》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

–六個身體部位對應的情緒

–六字訣具體操作方法

6．陰陽平衡與五行平衡

–陰陽平衡——關系陰陽平衡

–五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、關系五行結(jié)構(gòu)圖