陽(yáng)光心態(tài)與情緒壓力管理

課程背景：

以陽(yáng)光積極的心態(tài)，正確的處理好工作與生活中的各種壓力與情緒問(wèn)題，直接提高職場(chǎng)人士的工作績(jī)效與職業(yè)健康發(fā)展。反之，可能會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)人士壓力過(guò)大，情緒低落，影響到工作與生活，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。做好職場(chǎng)人士的心態(tài)培養(yǎng)，壓力與情緒管理，極為重要!

高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“工作快樂(lè)，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地獄?！痹诂F(xiàn)實(shí)生活中，總看到他人的風(fēng)景好，殊不知，最好的風(fēng)景就在自己腳下。世界上沒(méi)有不好的工作，讓我們對(duì)工作產(chǎn)生不滿(mǎn)的是不平衡的心態(tài)和無(wú)法自我管理的情緒壓力。因此，快樂(lè)工作的關(guān)鍵取決于自己。放棄抱怨，用樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)當(dāng)前的工作，那么，我們就會(huì)從這種積極轉(zhuǎn)變中找到快樂(lè)。從自己勝任工作后的那一刻起，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)快樂(lè)工作就在身邊。

課程收益：

1.認(rèn)識(shí)大腦，認(rèn)識(shí)自己，建立陽(yáng)光心態(tài)

2.建立健康、積極的行為模式，學(xué)會(huì)應(yīng)用處理問(wèn)題的積極方式

3.學(xué)會(huì)面對(duì)工作中的問(wèn)題和困難

4.在職場(chǎng)中快樂(lè)工作的秘密

5.生活中修煉自己，成就陽(yáng)光心態(tài)

6.管理好自己的情緒，懂得釋放壓力，化壓力為動(dòng)力

授課對(duì)象：各層級(jí)

授課方式：激情授課+電影教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+案例分享+現(xiàn)場(chǎng)行動(dòng)

課程大綱：

第一講：認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽(yáng)光心態(tài)

1.我們生活的時(shí)代，是開(kāi)始追求“幸?！焙汀白晕摇钡臅r(shí)代

2.認(rèn)識(shí)大腦，塑造陽(yáng)光心態(tài)

1）心態(tài)影響能力，心態(tài)影響生理

案例：“兩個(gè)關(guān)于心態(tài)的試驗(yàn)”

2) 人有九類(lèi)基本情緒

3）人類(lèi)意識(shí)能級(jí)分布

4）習(xí)慣形成的大腦運(yùn)作機(jī)制

訓(xùn)練：陽(yáng)光心理挑戰(zhàn)

第二講：修煉心智，快樂(lè)面對(duì)問(wèn)題

一、積極心智模式的核心

1.心智模式的公式

案例：“成功者”的遭遇

2.換個(gè)眼光看世界“凡事發(fā)生必有恩典”

3.積極心智模式的核心：我是一切問(wèn)題的根源

知識(shí)點(diǎn)：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運(yùn)

4.而是我們對(duì)待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運(yùn)

二、如何建立積極主動(dòng)的行為模式

1.“舒適區(qū)”原理

1）抗拒改變的三大心理因子

2）改變行為的八種方法

2.能力圈原理：關(guān)切圈和影響圈

案例：為什么只有他能影響“一言堂”的老板

1）兩種思維方式：積極主動(dòng)和消極抱怨

2）消極抱怨心態(tài)的根源：將自己放在關(guān)注圈

工具使用：如何擴(kuò)大自己的影響圈?

3.面對(duì)問(wèn)題怎么辦?

現(xiàn)場(chǎng)改善：用能力圈原理解決實(shí)際工作中的困難和挫折，

1）改變?nèi)粘９ぷ麟y題的處理方式

2）轉(zhuǎn)換負(fù)向思維、建立積極心態(tài)模式的三個(gè)方法

第三講：換個(gè)角度，愛(ài)上工作

一、發(fā)現(xiàn)工作價(jià)值，通過(guò)熱愛(ài)工作來(lái)熱愛(ài)生命

1.為什么工作?

工作的動(dòng)力來(lái)源

2.工作給予我們什么?

1）馬斯洛的需求定律

2）人類(lèi)的終極追求：自由

案例：退出職場(chǎng)金領(lǐng)的“富足人生”

知識(shí)點(diǎn)：通過(guò)在工作中創(chuàng)造價(jià)值，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值;通過(guò)熱愛(ài)工作來(lái)熱愛(ài)生命;

二、格局大了，壓力就小了

1.煩惱的第一個(gè)原因：站在低處看問(wèn)題

互動(dòng)案例：畫(huà)圖連線(xiàn)

一個(gè)人的高度取決于大腦

2.煩惱的第二個(gè)原因：養(yǎng)成“無(wú)能為力”的思維模式

案例：為什么受傷的總是我?

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：

三、面對(duì)工作，熱情起來(lái)!

電影和照片：這些“瘋子們”是誰(shuí)?

案例：GE公司如何選擇優(yōu)秀管理者

知識(shí)點(diǎn)：積極是對(duì)工作的熱愛(ài)，是成就優(yōu)秀人生的必備

現(xiàn)場(chǎng)演練：用積極的狀態(tài)來(lái)一次工作場(chǎng)景模擬吧

四、文化認(rèn)同——誰(shuí)能走的更久?

1.走的近的不一定是走的遠(yuǎn)的，價(jià)值觀(guān)一致才能長(zhǎng)久

2.“只有認(rèn)同企業(yè)價(jià)值觀(guān)的員工，才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇

3.文化認(rèn)同

1）情感認(rèn)同

2）制度認(rèn)同

3）價(jià)值觀(guān)認(rèn)同

五、將自己融入團(tuán)隊(duì)

1.一滴水如何才能不干涸?

2.團(tuán)隊(duì)的三個(gè)核心

體驗(yàn)：我們是一個(gè)人

第四講：自我管理情緒，做情緒的主人

1.體察自己的情緒

2.管理自己的情緒

3.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

4.紓解情緒方式

5.提高EQ的方法，做自己情緒的主人

三、處理他人情緒技巧

1.正面動(dòng)機(jī)和深層需要

2.突破性的思想力量

3.五步消除抗拒法

4.夏威夷大我療法

練習(xí)：EQ型處理他人情緒

第五講：解壓四部曲 

第一步：壓力覺(jué)察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺(jué)察(視頻：阿凡達(dá))

3.覺(jué)察的練習(xí)(音樂(lè)冥想)

4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控

5.常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴(lài)

第二步：壓力釋放

1.壓力調(diào)控機(jī)制

2.壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等

3.減壓方法：

3) 三步放松法

4) 瑜珈呼吸法

5) 辦公室壓力操

第三步：認(rèn)知調(diào)適

1.職場(chǎng)壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式

2.如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲：放飛夢(mèng)想)

3.方法：潛意識(shí)對(duì)話(huà)法

4.應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略

第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)

1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的

2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點(diǎn)如何右移?)

3.壓力與時(shí)間管理

4.生活模式的調(diào)整

5.飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整

6.日常壓力調(diào)解小妙招推薦

1）睡眠障礙的應(yīng)對(duì)

2）心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)

3）應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)

7.專(zhuān)業(yè)的壓力管理技巧演練

1）陰陽(yáng)與辯證

2）宣泄與轉(zhuǎn)移(深、離、轉(zhuǎn)、回技術(shù)分享)

3）運(yùn)動(dòng)與放松(聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂(lè)放松法……)

8.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人

第六講：智慧人生，邁向幸福

一、改變心態(tài)的七個(gè)工具

二、讀書(shū)：腹有詩(shī)書(shū)氣自華

優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)的整合式學(xué)習(xí)

三、情商修煉：

四、情緒修煉：寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予

不斷的修煉自我的心智---生活的動(dòng)力和激情的源泉

體驗(yàn)：情緒修煉的練習(xí)

五、為自己100%負(fù)責(zé)任

1.我是誰(shuí)?

2.健康的人生是始于為自己的結(jié)果100%負(fù)責(zé)任

總結(jié)回顧