七步走出職場(chǎng)焦慮?：釋放壓力，做情緒的主人 ——專為身在職場(chǎng)的你打造

課程背景：

情緒左右了我們的人生，中國(guó)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會(huì)幫到您：

● 當(dāng)你受夠了，你寧愿要“對(duì)”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂(lè)？

● 你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？

● 你想要擺脫職業(yè)焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態(tài)嗎？

● 明知需要馬上做的事卻總是拖延，怎樣的心智阻止你行動(dòng)？如何清除？

● 明明有能力完成任務(wù)，但心里總不踏實(shí)，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？

● 明明不想那樣做，卻總是不由自主，是什么樣的心智驅(qū)使你？如何改善？

● 想要和他人建立良好關(guān)系，可心里卻很糾結(jié)，怎樣打開(kāi)心結(jié)，讓心自由？

● 懼怕變化，難以面對(duì)不確定的未來(lái)，或開(kāi)始厭倦工作，到底哪里是出路？

● 多方尋找減緩壓力的方法，嘗試各種方式都無(wú)效，如何平復(fù)自己的心情？

這一切問(wèn)題的答案，都來(lái)自你對(duì)自我和情緒的了解和探索。本課程為嚴(yán)紅艷老師結(jié)合19年心靈成長(zhǎng)與心理學(xué)探索的前提下開(kāi)發(fā)的國(guó)家注冊(cè)認(rèn)證版權(quán)課程。問(wèn)世以來(lái)好評(píng)如潮，是職場(chǎng)人士情緒壓力管理的經(jīng)典課程之一。

課程收益：

● 提升認(rèn)識(shí)情緒、了解自我的能力；

● 覺(jué)察自己的情緒，管理好自己的情緒；

● 生命即關(guān)系，掌握聯(lián)結(jié)他人，處理人際沖突的五個(gè)準(zhǔn)則；

● 化解內(nèi)心積怨，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；

● 自助減壓力的有效方法與技巧掌握。

● 1個(gè)模型+2個(gè)測(cè)試+3個(gè)情緒覺(jué)察與管理的工具+6個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書(shū)單

課后產(chǎn)出與任務(wù)：

● 掌握2個(gè)檢測(cè)心理狀況的測(cè)試

● 掌握2個(gè)覺(jué)察情緒的工具模型

● 掌握1個(gè)調(diào)節(jié)情緒沖突的模型

● 掌握5個(gè)處理人際關(guān)系的原則

● 掌握7個(gè)釋放壓力的工具方法

課程特色：

每一步設(shè)定“一主題，一場(chǎng)景，一痛點(diǎn)、一工具的四個(gè)一結(jié)構(gòu)

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各階層職業(yè)人士

課程大綱

模塊一：知心——認(rèn)知情緒，身在何方

第一步：認(rèn)識(shí)情緒——情緒左右人生

1. 走進(jìn)“心”時(shí)代

2. 認(rèn)識(shí)你的情緒

3. 情緒沒(méi)有好壞，只有效果

4. 職場(chǎng)中忍不住了能發(fā)火嗎？

5. 最糟糕的情緒狀態(tài)是什么？

工具：探索隱藏情緒結(jié)構(gòu)表

第二步：了解自己——探索情緒的發(fā)生

1. 我們的情緒從何來(lái)？

2. 情商的真相是什么？

3. 命運(yùn)的輪回從何來(lái)？

工具一：自我探索六問(wèn)

工具二：樹(shù)枝人結(jié)構(gòu)圖

模塊二：明心——看見(jiàn)情緒，身在何方

第三步：看見(jiàn)情緒

1. 我們對(duì)情緒的三種反應(yīng)

2. 看見(jiàn)情緒是管理情緒的開(kāi)始

3. 如何看見(jiàn)情緒？

4. 提升覺(jué)察正念訓(xùn)練

5. 正念冥想

工具與練習(xí)：正念冥想之覺(jué)察訓(xùn)練

模塊三：調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展情商

第四步：調(diào)節(jié)情緒沖突

1. 情緒有個(gè)金字塔

2. 調(diào)節(jié)情緒的五要訣

3. 調(diào)節(jié)情緒「五步法」

4. 有效回應(yīng)他人的三步驟

工具：情緒調(diào)節(jié)ABCDE五步法

第五步：處理人際溝通的邏輯

1. 處理人際沖突的三個(gè)認(rèn)知

2. 處理人際沖突的五個(gè)原則

3. 成長(zhǎng)同理心的兩個(gè)能力

1）不帶評(píng)判的觀察

2）推己及人的五要素

工具：推己及人五要素

工具：沖突處理的五步驟

案例：微軟的逆襲；金士頓的成功之道

案例：打電話抱怨的客戶

模塊四：安心——釋放壓力，活出自由

第六步：與壓力面對(duì)面

1. 什么是壓力？

2. 壓力的真相是什么？

視頻：壓力的真相

測(cè)試：我的壓力有多大？

3. 我的壓力源自何處？

第七步：釋放壓力，活出自在的七個(gè)方法

1. 漸進(jìn)式肌肉緊張法

2. 運(yùn)動(dòng)減壓法

3. 呼吸內(nèi)觀法

4. 自我呵護(hù)法

5. EFT情緒釋放療法

6. 放松冥想

7. 焦慮思維轉(zhuǎn)換法

課后加餐增值項(xiàng)：

1. 636安睡法

2. 身心減壓的推薦書(shū)單