提升心理資本 ——修煉抗壓心態(tài)，積極迎接幸福

        工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應(yīng)付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作？不同的選擇，結(jié)局迥然不同。

身為職場人士，我們能夠做些什么來幫助自己進行自我調(diào)整呢？如何進行有效地自我管理，協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系呢？

因而，我們需要經(jīng)常問問自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？

總有人認為：積極心理學(xué)是一門福利課程，而事實提升了心理資本，就等于提升自我管理能力，于個人，是在提升自身的職場競爭力，同時，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內(nèi)心的喜悅與平靜，進而為家庭也帶來更多的歡樂；于企業(yè)，是在提升自我效能與組織績效。

所以面對人生的三大主題：工作、家庭、自我，我們該如何來管理自我的身心狀態(tài)，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開始，從自己開始，修煉自我的正向意識，使自己能夠積極、堅強、抗壓、幸福，接納自己，悅納工作，創(chuàng)造高效能，就會收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助學(xué)員獲得內(nèi)心的成長與成熟的人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程特色：

     以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識點；

2 定制化：汲取國內(nèi)外先進的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進行身心能量的管理與成長。

2 實戰(zhàn)性：職場幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

課程方式：

講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動方案；

課程收益：

2 認知覺察導(dǎo)致心理期望落空的因素，建立合理的職業(yè)期望值；

2 認識自我，擁抱改變，改善職場焦慮感，提升職場幸福感；

2 面對職場壓力，改善身心狀態(tài)，提升工作績效，預(yù)防職業(yè)倦??；

2 認識他人，洞悉人性，建設(shè)同理心思維，和諧團隊氛圍；

2 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生。

課程時間： 1-2天，6小時/天

課程對象：

全員、營銷人員、管理人員

課程大綱：

第一講：向心力自我賦能：陽光心態(tài)

一、 心態(tài)決定你的幸福感

1. 討論：態(tài)度與能力哪一個更重要？

2. 積極陽光心態(tài)的影響力：

w 死亡與重生的力量

w 消極態(tài)度與積極態(tài)度對金錢的思維方式對比

w 消極態(tài)度與積極態(tài)度看待問題的角度對比

二、 陽光心態(tài)

· 陽光心態(tài)的五個關(guān)鍵詞：快樂、壓力、投入、挫折、成功

· 陽光心態(tài)的三個維度：積極的認知、正向的情緒、主動的行動

三、 自我賦能——做自己的太陽

1. 心態(tài)營造今天

· 營造陽光心態(tài)的方法

2. 看電影學(xué)做自己的太陽

3. 案例研討：負能量爆棚的客戶

4. 如何看待客戶

5. 如何看待“煩人的”工作

· 職業(yè)倦怠與解決策略

· 全力以赴工作，收獲成功的快樂

· 樂在工作四要素

6. 如何看待“討厭的”上司

第二講 向陽花向前賦能：擁有希望

1. 面對困境時，希望是照亮前行的明燈

· 體驗活動：生命峰谷線

2. 個人提升希望的方式
澄清自己的目標
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”

3. 團隊提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創(chuàng)造共同的成長空間

激勵人心，言行合一

7. 如何克服恐懼

第三講 彈簧力向上賦能：鍛煉韌性

1. 什么是韌性

2. 提升韌性的方式

發(fā)掘自己的心靈寶庫
探尋更多的可能
常問自己的兩個問題

常檢驗兩個公式

3. 如何對待挫折

第四講 抗壓力提升成就：壓力管理

一． 壓力水平自測

1. 尋找你的壓力源：
壓力感性測試或理性測試：(識別處理壓力的習(xí)慣)尋找壓力源列出具體壓力的源頭

2. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析

3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程

二． 壓力的特性

1. 壓力的概念

2. 壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神

3. 壓力與組織績效、個人業(yè)績的關(guān)系；壓力與金錢的壓力不大

4. 壓力的應(yīng)激反應(yīng)

應(yīng)激反應(yīng)階段

5. 壓力情緒的行為模式與影響

正面行為模式：積極、承擔(dān)責(zé)任、找方法、堅持、冷靜

負面行為模式：抱怨、推諉、找借口、放棄、謾罵攻擊

三． 管理壓力的方法

1. 壓力管理三階段：

入口：區(qū)分壓力源

彈性：提升抗壓能力

出口：疏泄通道

2. 區(qū)分壓力類型

3. 壓力管理一：提升抗壓彈性

1) 選擇權(quán)在誰手里？
應(yīng)變與制變

2) 你的自我支配與控制中心

原理：控制力模型

應(yīng)用：人生就是一部西游記，不斷升級打怪獸

3) 提升抗壓彈性策略與方法

期望模式：皮格馬利翁效應(yīng)與蝴蝶效應(yīng)

應(yīng)用：孩子不同階段的教育策略與培養(yǎng)抗壓力的孩子

黑點模式

案例：面對大老總談判緊張

強迫模式

4. 壓力管理二：出口：化解壓力感受

1) 高能模式

2) 快樂療法

3) 音樂處方

4) 合理宣泄法

5) 減壓工具

6) 家庭的壓力化解與夫妻經(jīng)營之道

第五講 正情緒提升快樂與和諧：情緒管理

一． 解讀情緒

1. 情緒的內(nèi)涵

2. 情緒的分類：積極情緒與消極情緒

3. 壓力下消極情緒的殺傷力：

生理疾?。号瓊巍⒖謧I、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；

心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥

4. 情緒的周期

5. 你是A型人嗎？

6. 情緒的由來：ABCDE理論

二． 化解負面情緒的方法

1. 如何調(diào)整焦慮情緒、化解失眠

2. 如何化解悲傷情緒、避免壓抑

3. 如何抑制憤怒情緒、提升人際關(guān)系

4. 如何化解失敗后的沮喪