精力管理：做一個身心健康的職場人

聯(lián) 結(jié)

營造輕松

安全的學(xué)習(xí)場域

1.培訓(xùn)師與學(xué)員聯(lián)結(jié)；

2.學(xué)員與學(xué)員聯(lián)結(jié)；

3.學(xué)員與內(nèi)容聯(lián)結(jié)）。

互動游戲

覺 察

覺察現(xiàn)狀

健康與亞健康

現(xiàn)場訪談

未來意象

如果最佳工作狀態(tài)成為現(xiàn)實，那會與現(xiàn)在有什么不同？

夢想故事

文字畫面

探詢

實現(xiàn)真正健康

1．什么樣的人才是真正健康的職場人

1.1 身體健康——體重適當(dāng)，精力充沛

1.2 心理健康——積極樂觀，性格溫和

1.3 關(guān)系良好——和諧相處，助人為樂

2．亞健康：職場人的精力管理現(xiàn)狀

1.1請警惕:職場人身體健康狀況不容樂觀

1.2請注意:職場人心理健康越讓人堪憂

1.3請留心:職場人工作投入度持續(xù)走底

3．解決方案——精力管理

2.1 精力管理金字塔——

2.2精力管理目標——

2.3知道方法為什么還做不好

5．身體健康—效能加油站

5.1精力去哪了：吃不對，喝不會，動不足，睡不夠，

5.2七分飲食——好身體，首先是吃出來的

5.2.1基礎(chǔ)代謝與飲食

5.2.2人體能量供給的三大物質(zhì)

5.2.3一個工作日的能量供應(yīng)曲線

5.2.4 一日三餐怎么吃才合理

5.2.5 飲水的學(xué)問

5.3運 動——運動訓(xùn)練要講究科學(xué)

5.3.1 運動的科學(xué)原理

5.3.2有氧運動和無氧運動

5.3.3脂肪在什么條件下開始“燃燒”

5.3.4 肌肉是如何增長的

5.4休 息——用時間換取精力

5.4.1 慢性疲勞無法通過睡眠消除

5.4.2 交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)

5.4.3血清素與褪黑素

5.4.4 三種高效的休息方法

6．心理健康——效能的晴雨表

6.1精力去哪了：思維內(nèi)耗與思維外耗

6.2三種思維

6.2.1 有害思維

6.2.2有效思維

6.2.3 無效思維

6.3職場上的八種有效思維

6.4用正確的心理定位，為有效思維保駕護航

6.4.1 我好，你好

6.4.2我好，你不好

6.4.3 我不好，你好

6.4.4 我不好，你也不好

團隊共創(chuàng)

PPT講授

漫游掛圖

收 斂

收斂處理

成果展示

1.開始的——

2.繼續(xù)的——

3.放棄的——

思考：有什么會阻礙我？有什么會幫助我？

漫游掛圖

行 動

成果與工作嫁接

1.課程哪些內(nèi)容對你的工作幫助最大

2.一周內(nèi)，你計劃在哪方面率先做出一小步轉(zhuǎn)變

文字畫面