拒絕職場(chǎng)壓力 自助式自我解壓

【課程背景】

在快節(jié)奏的當(dāng)下，隨著各種新技術(shù)革新和人工智能的快速發(fā)展，第四次科技革命的浪潮撲面而來(lái)，已經(jīng)不僅僅是人與人的競(jìng)爭(zhēng)在加劇，人與機(jī)器、人與計(jì)算機(jī)等競(jìng)爭(zhēng)也在逐步升級(jí)，現(xiàn)代員工面臨的來(lái)自裁員、強(qiáng)制退休、考核、薪酬、職業(yè)發(fā)展等各方面的壓力，許多員工往往會(huì)處于高度的壓力狀態(tài)中。從世界范圍來(lái)看，時(shí)下“壓力”已經(jīng)成了職場(chǎng)人的“伴侶”，因壓力過(guò)大產(chǎn)生的和過(guò)度勞累致死的例子屢見不鮮，這樣企業(yè)管理中就增加了一項(xiàng)管理內(nèi)容：?jiǎn)T工壓力管理。讓員工減輕壓力，讓員工學(xué)會(huì)自我減輕壓力，甚至能將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓員工保持心情愉悅的工作與生活，讓員工更好的發(fā)揮自己的能量，為企業(yè)創(chuàng)造更大的價(jià)值。

? 人人都知道好的心理狀態(tài)是成功的關(guān)健。健康的心理，能讓人承受起生命的無(wú)情摔打，不會(huì)輕易的被失敗嚇退，被困難折服，所以，調(diào)整好心理狀態(tài)，幫助你擁有一顆快樂(lè)積極堅(jiān)強(qiáng)的心，能承受住挫敗與困惑，誰(shuí)都知道，成功與失敗也就一步之遙，如果你承受住了每次失敗，那么成功還遠(yuǎn)嗎？

? 馬云曾被人罵成瘋子，狂人，無(wú)數(shù)次被人拒之門外，如果心理狀態(tài)不好，恐怕就沒(méi)有走向世界的“阿里巴巴”了。諸如此類的成功人士數(shù)不勝數(shù)，“只有經(jīng)歷住風(fēng)雨，才能見彩虹”，哪怕身有殘疾，只要有良好的心理就能讓你承受住風(fēng)雨侵襲，最終走向成功。

? 自助式心理訓(xùn)練會(huì)幫助員工提升控制意念的能力，能夠屏除雜念，（人的思想易渙散，易受干擾），提高員工的神經(jīng)抗干擾能力，讓頭腦清晰穩(wěn)定，使工作學(xué)習(xí)得到出色發(fā)揮。同時(shí)鍛煉了對(duì)心理情緒的平衡能力，提高了生活中的情緒管理能力，減少了 “緊張、焦慮”情緒造成的失眠等困擾。

? 意念阻斷助員工遇到外界壓力，也能操持專心一致，把積極而自信的心態(tài)置入你的內(nèi)心世界，產(chǎn)生內(nèi)動(dòng)力，勇敢迎接壓力挑戰(zhàn)。

就是我們當(dāng)代員工面臨目前最重要的課題，也是本課程的內(nèi)容所在。

課程突破了很多傳統(tǒng)課程只從西方心理學(xué)知識(shí)入手，講解心理疾患，內(nèi)容形式枯燥，沒(méi)有結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)思想傳承，缺少行之有效的心理認(rèn)知解讀，以及簡(jiǎn)單易懂的工具方法。通過(guò)課堂講解與意念訓(xùn)練，解決學(xué)員對(duì)壓力的認(rèn)知、自我原因分析、壓力如何管理的困惑，使越遠(yuǎn)快速掌握行之有效的自我解壓的方法，帶著輕松愉悅的心情投入生活和工作中，助力企業(yè)實(shí)現(xiàn)價(jià)值再增長(zhǎng)。

【課程收益】

? 了解壓力的原形與產(chǎn)生的危害，以及占總?cè)丝?/span>30%~40%的心理亞健康人群表現(xiàn)

? 掌握分析在社會(huì)、職場(chǎng)、生活三維度中壓力產(chǎn)生的原因及壓力的自我認(rèn)知

? 使用最先進(jìn)有趣的心理訓(xùn)練電子設(shè)備，使學(xué)員數(shù)據(jù)可視化，心理訓(xùn)練結(jié)果有對(duì)比，有事實(shí)有真相

? 掌握在工作和生活中如何進(jìn)行自我壓力解讀與自助式解壓方法

? 通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)15分鐘的訓(xùn)練，掌握意念訓(xùn)練三步法

? 掌握5:3600法則，即每次5分鐘訓(xùn)練，能夠?qū)⒑玫臓顟B(tài)延續(xù)6小時(shí)（3600分鐘）

? 現(xiàn)場(chǎng)教會(huì)2~3節(jié)解壓健身操，在工作茶歇時(shí)間內(nèi)，員工調(diào)整自我解壓

? 掌握自助式壓力管理的核心思想與壓力管理的工具方法

【課程特色】簡(jiǎn)單，沒(méi)有長(zhǎng)篇大論；；實(shí)用，學(xué)之能用；長(zhǎng)效，可以隨時(shí)解壓

【課程對(duì)象】總經(jīng)理、常務(wù)副總經(jīng)理、人力副總、部門經(jīng)理等高管人員和中層管理者

【課程時(shí)間】6 小時(shí)

【課程大綱】

一、潛伏在我們身邊的壓力到底是什么樣？

1、壓力的定義及案例說(shuō)明壓力三元素

2、現(xiàn)代人面臨的壓力及世界級(jí)的壓力有什么？

二、現(xiàn)代職場(chǎng)中，員工壓力的源頭有哪些？

1、追溯壓力產(chǎn)生的源頭

? 舉例說(shuō)明壓力在古代是怎樣產(chǎn)生的

? 數(shù)據(jù)化的壓力危害

? 壓力與疾病的關(guān)系

2、現(xiàn)代人壓力來(lái)自哪里？

? 社會(huì)價(jià)值觀和風(fēng)潮對(duì)我們的影響？

? 企業(yè)發(fā)展和科技進(jìn)步帶來(lái)的職場(chǎng)壓力有哪些、

? 生活中來(lái)自家庭、社交、娛樂(lè)等壓力表現(xiàn)是什么？

案例：大連寶馬車主故意撞人事件

三、撥開云霧，如何深度了解壓力認(rèn)知？

1、解讀社會(huì)壓力認(rèn)知

? 流行病

? 攀比風(fēng)

? 仇富病

? 科技病

? 總結(jié)

2、解讀工作壓力認(rèn)知

? 薪酬與工作對(duì)等論

? 職位與能力平等論

? 干得多錯(cuò)的多

? 待遇不公平

? 打雞血式訓(xùn)練

? 總結(jié)

3、解讀生活中壓力認(rèn)知

? 新五子登科

? 自我提升與壓力認(rèn)知

? 人生目標(biāo)自我解讀

? 總結(jié)

四、如何運(yùn)用合理的方式解放繽紛復(fù)雜的壓力？

1、心理治療

? 人為心理干預(yù)的心理治療

? 方法介紹

2、心理釋放

? 國(guó)內(nèi)外方法介紹

? 團(tuán)隊(duì)活動(dòng)

案例：現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)演練，解壓游戲

3、剖析心理治療、心理釋放的利弊

五、 什么是自助式解壓，如何深度了解并運(yùn)用？

1、 自助式壓力方法簡(jiǎn)介：

? 歷史由來(lái)

? 奧運(yùn)故事

? 自成體系

2、 工作解壓方法：

? 上班前

? 上班期間

? 下班后

? 尋求幫助的金言

3、 生活解壓方法：

? 人生目標(biāo)

? 生活方式

? 家庭氛圍

? 興趣愛(ài)好

? 與人交往

? 自我修為

4、 SPCS工具演示及意念訓(xùn)練

5、 現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)游戲

互動(dòng)游戲：個(gè)人訓(xùn)練與集體訓(xùn)練

小組對(duì)抗比賽：菩提花開/神箭無(wú)敵

解壓操：2~3節(jié)

6、 總結(jié)：

? 意念訓(xùn)練三步法

? 5:3600法則

? 工作生活心態(tài)平衡

六、課堂總結(jié)

1、壓力的定義與產(chǎn)生原因

2、解讀壓力認(rèn)知

3、自助式壓力方法介紹及演練