女性壓力管理

課程背景：

隨著外部經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化和企業(yè)間競(jìng)爭(zhēng)的加劇，女性從業(yè)者的擔(dān)子越來(lái)越重：

? 績(jī)效壓力不斷增加，任務(wù)數(shù)量多，要求高，需在不同任務(wù)間切換；

? 通信技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)，家庭和工作的界限無(wú)法有效地區(qū)分；

? 各種會(huì)議，培訓(xùn)，企業(yè)內(nèi)外部溝通占用大量工作和私人時(shí)間；

長(zhǎng)期置身于焦灼的壓力之中，從業(yè)者身心疲憊，易產(chǎn)生職業(yè)倦怠，迷失在瑣碎的壓力事件中，導(dǎo)致焦慮、抱怨、抵觸等負(fù)面情緒，幸福感&生產(chǎn)力降低。本課程為女性從業(yè)者量身定制：

1、（壓力釋懷）跳出日?，嵥椋J(rèn)知人類壓力的根源和女性壓力特點(diǎn)；

2、（健康護(hù)航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；

3、（智慧管理）智慧管理強(qiáng)調(diào)在工作日及時(shí)清理負(fù)面壓力，假日為自己賦能；

課程體驗(yàn)與理論相結(jié)合；貼緊女性工作生活日常，從健康管理和壓力管理（壓力源、壓力認(rèn)知和壓力緩解）兩個(gè)方面給予實(shí)用的工具，為女性從業(yè)者心理賦能。

課程收益：

1. 客觀地認(rèn)知壓力

2. 了解女性的壓力特點(diǎn)

3. 應(yīng)用實(shí)用有效的健康管理和壓力管理的方法

4. 提升女性從業(yè)者職場(chǎng)幸福力

授課方式：體驗(yàn)教學(xué)為主、視頻啟發(fā)、案例教學(xué)、互動(dòng)游戲等

課程對(duì)象：女性銀行從業(yè)者

授課大綱：

導(dǎo)入階段：

★小組建設(shè)：“鴨梨”山大、選組長(zhǎng)，起組名

一、女性壓力百科

★模塊導(dǎo)入：游戲極速速配

1. 壓力何時(shí)來(lái)到人類身邊？

2. 原始社會(huì)和現(xiàn)代社會(huì)的壓力PK

3. 女性的壓力世界

1）生理特點(diǎn) 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優(yōu)勢(shì)&劣勢(shì)

★五官減壓法

二、壓力的影響

★模塊導(dǎo)入：布雷迪猴子實(shí)驗(yàn)

1. 壓力的反應(yīng)機(jī)制

2. 壓力對(duì)健康的影響：

1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾病）

2）為什么人到中年胃病頻發(fā)？（消化道疾病）

3）壓力會(huì)影響你的美貌嗎？（內(nèi)分泌紊亂）

3. 壓力對(duì)心理健康的影響

★冥想練習(xí)

三、女性健康管理

★模塊導(dǎo)入：壓力管理健康水平測(cè)試

1. 如何吃出健康？

1）營(yíng)養(yǎng)金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開餐廳的美食“陷阱”

2. 如何睡出健康？

1）睡眠循環(huán) 2）黃金睡眠時(shí)間 3）睡眠質(zhì)量提升

3. 如何玩出健康？

4. 午休時(shí)，工作間歇如何高質(zhì)量休息？

★五行減壓法

四、女性壓力管理

1. A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？

1）區(qū)分事實(shí)與想象

2）改掉壞習(xí)慣

3）建立心靈港灣

4）改善人際關(guān)系

2. B（壓力認(rèn)知）——如何利用女性的認(rèn)知特點(diǎn)減緩壓力？

1）換個(gè)角度

2）積極情緒螺旋上升

3）跳出框框

3. C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱

4. 變壓力為動(dòng)力——壓力的正面作用

★全員互動(dòng)：幸福圓舞曲

課程總結(jié)

小組分享、小組頒獎(jiǎng)

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