一、 課程說(shuō)明：

員工的健康發(fā)展是企業(yè)發(fā)展和社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)，只有正確管理工作和生活中的各種壓力，及時(shí)處理負(fù)性情緒，充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，企業(yè)才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。

我們處在一個(gè)充滿變化，競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代。面對(duì)日益激烈的職場(chǎng)環(huán)境，不少人剛參加工作時(shí)躊躇滿志的沖勁漸漸被抱怨所取代。的確，現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良情緒反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過(guò)勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來(lái)的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等。

《情緒調(diào)控與壓力管理》課程針對(duì)這些問(wèn)題為參訓(xùn)者找到壓力的根源、學(xué)習(xí)自我減壓的方法、更好的管理自己的情緒，從而達(dá)到提升心理健康、增強(qiáng)工作績(jī)效的目標(biāo)。

二、 課程目標(biāo)：

ü 增強(qiáng)對(duì)情緒壓力的認(rèn)識(shí)和了解，體察自我的壓力和情緒狀態(tài)；

ü 探索壓力和情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作、生活中的壓力；

ü 掌握行之有效的緩解負(fù)性情緒與壓力的方法，保持身心健康；

ü 激發(fā)員工的熱情，重新煥發(fā)對(duì)待工作和生活的信心和激情；

ü 在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，快樂(lè)生活，開(kāi)心工作！

ü 學(xué)會(huì)如何管理好自身能量，成就幸福人生

三、 課程優(yōu)勢(shì)：

√授課老師經(jīng)驗(yàn)豐富，既有身為管理者的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)作為一名心理學(xué)資深教練將結(jié)合心理與行為層面分析時(shí)間管理背后的心理機(jī)制，實(shí)現(xiàn)高效工作的目的。

√該培訓(xùn)項(xiàng)目已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)許多企業(yè)員工培訓(xùn)計(jì)劃中必不可少的核心課程。作為最受歡迎的培訓(xùn)課程之一，它在各地都深獲好評(píng)。我們的培訓(xùn)課程將使你的觀念和行動(dòng)方式發(fā)生變化，從而幫助你取得更大的成就。

√本課程采用簡(jiǎn)潔直白的語(yǔ)言歸納了情緒與壓力管理的方法、工具，借助心理學(xué)知識(shí)，對(duì)發(fā)生在我們身邊的現(xiàn)實(shí)案例進(jìn)行剖析。從而能夠幫助學(xué)員更好的運(yùn)用和掌握這些技能，以較好的狀態(tài)面對(duì)工作和生活。

四、 課程形式：

案例、寓言、管理活動(dòng)、視頻、實(shí)戰(zhàn)模擬等方法，結(jié)合講授和點(diǎn)評(píng)

五、  課程時(shí)間：

兩天（12H）

六、  課程對(duì)象：

中高層管理者、部門經(jīng)理、主管、儲(chǔ)備干部、希望輕松管理自我的員工

七、 課程大綱：

(一) 情緒與壓力的內(nèi)涵

2 成功三角-智商情商逆商

2 什么是情商

2 情緒是一把雙刃劍

2 情緒理論各派學(xué)說(shuō)

2 人的七種情緒六種欲望

2 影響情緒四大因素

2 提高自己的情商

2 理解自己的情緒

2 情緒影響能力

2 情緒影響健康

2 正確調(diào)整刺激量

2 案例：延遲滿足實(shí)驗(yàn)

2 測(cè)試：壓力的自我測(cè)查

(二) 積極主動(dòng)的情緒管理

2 ABC合理情緒理論

2 合理情緒理論模型

2 非理性觀念的三大特征

2 人對(duì)外部刺激的應(yīng)對(duì)方式

2 墨非定律

2 積極主動(dòng)與消極被動(dòng)的差異

2 變消極被動(dòng)為積極主動(dòng)

2 區(qū)分影響圈與關(guān)注圈

2 確定最佳注意力范圍

2 視頻討論：快樂(lè)的魚(yú)

2 實(shí)戰(zhàn)演練：操之在我，做自己的主人

(三) 情緒與壓力的調(diào)控方法

2 釋放壓力的十二種方法

2 常用的幾種壓力宣泄方法

2 寧?kù)o的魅力

2 靜心的功夫

2 冥想練習(xí)

2 呼吸法練習(xí)

2 情緒清理的技巧

2 釋放壓力的十二種方法

ü 用言語(yǔ)宣泄-傾訴

ü 用聲音宣泄-吼出來(lái)

ü 用眼淚宣泄—哭吧哭吧

ü 用肢體宣泄—運(yùn)動(dòng)

2 增加承受力的十二種食品

2 心靈體驗(yàn)：讓心兒回家

2 實(shí)戰(zhàn)演練：腹式呼吸法

2 實(shí)戰(zhàn)演練：清理自己的情緒

(四) 締造陽(yáng)光心態(tài)九大工具

2 培養(yǎng)積極心態(tài)的三大方法

ü 多角度看待問(wèn)題

ü 積極的提示語(yǔ)言

ü 培養(yǎng)堅(jiān)定的信念

2 工具一：改變態(tài)度

2 工具二：享受過(guò)程

2 工具三：活在當(dāng)下

2 工具四：向下比較

2 工具五：提高逆商

2 工具六：營(yíng)造小環(huán)境

2 工具七：情感獨(dú)立

2 工具八：心造幸福

2 工具九：得道頓悟

2 生命的本質(zhì)是追求快樂(lè)

2 快樂(lè)的三個(gè)層次

2 快樂(lè)十八般武藝

2 視頻討論：什么是幸福

2 實(shí)戰(zhàn)演練：陽(yáng)光心態(tài)工具運(yùn)用

(五) 如何提高自己的逆商

2 逆商的四大關(guān)鍵指標(biāo)

2 蝴蝶的故事帶來(lái)的啟示

2 案例：王石為什么要登珠峰

2 培養(yǎng)高逆商四個(gè)步驟

ü 確認(rèn)事實(shí)

ü 分析原因

ü 端正態(tài)度

ü 應(yīng)對(duì)策略

2 案例：劉項(xiàng)對(duì)峙與楚河漢界

2 提升逆商的七項(xiàng)建議

2 實(shí)戰(zhàn)演練：遇到逆境時(shí)我如何應(yīng)對(duì)

(六) 提升能量成就幸福人生

2 好身體產(chǎn)生高能量

2 集中思想可以加強(qiáng)能量

2 精神追求可以激發(fā)能量

2 好情感提高能量的質(zhì)量