鍛煉“心理肌肉” ——職場(chǎng)新人挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理

【課程背景】

當(dāng)今時(shí)代是科技高速發(fā)展的時(shí)代，也是充滿著不確定性的時(shí)代，對(duì)于每位職場(chǎng)新人來(lái)說(shuō)：

· 如何鍛煉自己的“心理肌肉”，樂(lè)觀自信、充滿希望的進(jìn)入職場(chǎng)？ 

· 遇到變化、困難甚至挫折等壓力時(shí)，如何讓自己快速?gòu)?fù)原和成長(zhǎng)？

· 如何與“自己”和諧共處，關(guān)愛(ài)、認(rèn)可、欣賞自己，提升自我效能感？

當(dāng)今職場(chǎng)對(duì)員工提出了更高的要求：不僅需要掌握熟練的專業(yè)知識(shí)，高效的工作技能，更需要擁有應(yīng)對(duì)困難、挑戰(zhàn)和變化引發(fā)的壓力感、挫敗感的應(yīng)對(duì)和管理能力。從心理學(xué)的視角向內(nèi)覺(jué)察，變壓力為動(dòng)力，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力和生命能量，讓自己的內(nèi)在更和諧，更充盈、更自信，才能力有力量、有力氣高效的工作。這是一場(chǎng)愛(ài)自己的旅程，我們將一起練習(xí)自我信任、自我關(guān)愛(ài)、自我悅納、自我欣賞。學(xué)會(huì)有效的管理壓力情緒，提升自我能量，為自己的人生負(fù)責(zé)，創(chuàng)造屬于自己的豐盈人生！

【課程收益】

l 課程從心理學(xué)的視角讓學(xué)員認(rèn)識(shí)、面對(duì)和管理壓力，學(xué)習(xí)壓力下有效的管理情緒，平衡和發(fā)展自我能量，從而達(dá)成更高效的工作目標(biāo)；

l 從心理資本的角度讓學(xué)員了解如何鍛煉“希望、韌性、自信、樂(lè)觀”4塊“心理肌肉”，提升逆境挫折中總結(jié)、復(fù)原、生長(zhǎng)的能力；

l 以積極心理學(xué)、情緒管理冰山、心理繪畫等為理論基礎(chǔ)，將活動(dòng)體驗(yàn)和案體分析相融合，使學(xué)員充分認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，提升內(nèi)在動(dòng)力。把對(duì)待工作目標(biāo)從“應(yīng)該做、必須做”的消極心態(tài)，填加并轉(zhuǎn)化為“愿意做、渴望做”的積極心態(tài)。

【課程特色】

l 由20年企業(yè)管理背景，10余年心理學(xué)學(xué)習(xí)歷程，7年以上授課經(jīng)驗(yàn)的講師講授；

l 不同于職業(yè)技能的培訓(xùn)形式，更拒絕理論化、教條式、“雞湯式”的理論灌輸。課程關(guān)注學(xué)員由內(nèi)而外的自我覺(jué)察，從積極心理學(xué)的理念出發(fā)，激發(fā)每個(gè)人與生俱足向上向好的成功資源；

l 運(yùn)用理論講授、案例討論、視頻觀摩、體驗(yàn)活動(dòng)、心理繪畫、正念冥想等培訓(xùn)形式，讓學(xué)員全身心的投入其中，激發(fā)學(xué)員的參與、思考和投入。

【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)）

【授課對(duì)象】職場(chǎng)新員工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理壓力情緒的人士

【課程大綱】

一、當(dāng)今時(shí)代職場(chǎng)新思維

1. 當(dāng)今時(shí)代職場(chǎng)“暗勢(shì)力”

1) 越來(lái)越短命的公司

2) 越來(lái)越強(qiáng)大的科技

3) 越來(lái)越輕盈的組織

4) 悲喜交加的“百歲人生”

5) 各行業(yè)闖入的“野蠻人”

2. 如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)“暗勢(shì)力”

1) 隨時(shí)準(zhǔn)備著擁抱變化

2) 終生學(xué)習(xí)多幾把“刷子”

3) 構(gòu)建社會(huì)資本

（1） 技術(shù)層面的社會(huì)支持系統(tǒng)

（2） 人性層面的社會(huì)支持系統(tǒng)

4) 鍛煉心理資本

（1） 心理資本的4塊“肌肉”：希望、韌性、自信、樂(lè)觀

3. 從心理學(xué)的視角看工作

1) 從人到工作任務(wù)

2) 從自己到他人

3) 從內(nèi)在動(dòng)力到行在行為

（1） 身體-生存／安全的需要：必須做

（2） 頭腦-學(xué)習(xí)／成長(zhǎng)的需要：應(yīng)該做

（3） 情感-認(rèn)可／信任的需要：愿意做

（4） 精神-價(jià)值／意義的需要：渴望做

游戲活動(dòng)：搭建翻轉(zhuǎn)式課堂

心理活動(dòng)：我的個(gè)人標(biāo)識(shí)圖

二、鍛煉“心理肌肉”提升心理資本

1. 激發(fā)愿景抱有希望

1) 愿景是簡(jiǎn)潔而正向的

2) 愿景是成功后的樣子

3) 愿景是有熾熱情感的

2. 鍛煉韌性提升抗挫折能力

1) 什么是心理韌性

2) 提升心理韌性的4要素

（1） 積極的自我認(rèn)知

（2） 積極的信念

（3） 培養(yǎng)你的幽默感

（4） 學(xué)習(xí)力和創(chuàng)新力

3) 如何提升心理韌性

（1） 發(fā)掘內(nèi)在資源

（2） 反思逆境的意義

（3） 暢想愿景聚焦目標(biāo)

3. 面對(duì)壓力提升自信

1) 自信=自我效能感

2) 自信可以后天培養(yǎng)

3) 壓力下如何提升自信

（1） 解讀壓力

（2） 壓力的來(lái)源

（3） 壓力過(guò)大的影響

（4） 管理壓力4部曲

小組活動(dòng)：愿景共創(chuàng)

心理沙盤：壓力過(guò)度的影響以及如何調(diào)整

三、保持積極樂(lè)觀的情緒 

1. 從心理學(xué)的視角解讀情緒

1) 腦神經(jīng)心理學(xué)-三腦理論

2) 情緒管理的誤區(qū)

3) 從心理學(xué)的視角認(rèn)識(shí)情緒

（1） 情緒是心理天氣

（2） 情緒是能量

（3） 情緒是信使

2. 管理情緒的外在方法

1) STOP！按住情緒“暫停鍵”

2) 生活方式

3) 正念冥想

3. 管理情緒的內(nèi)在冰山

1) 情緒管理的吉祥三寶

2) 情緒管理ABC

3) 平衡和提升自我能量

（1） 自我能量的8個(gè)維度

（2） 平衡能量的自我環(huán)

冥想練習(xí)

案例：地鐵的遭遇

心理活動(dòng)：運(yùn)用平衡輪平衡和提升自我能量環(huán)

課程結(jié)束：回顧總結(jié) & 問(wèn)題答疑